14 toodet südame ja veresoonte jaoks. Mõnede inimeste eelised, mida sa ei arvanud!

Kardiovaskulaarsete haigustega patsientide vanus väheneb. Noh, kui te teete ilma pillideta. Kuid on midagi, mida saate ja peaks nüüd mõtlema. See on õige ja täielik toitumine.

Süda ja veresoonte hooldamine ei ole tingimata pillid ja regulaarsed arsti külastused. Keha kõige olulisema süsteemi töö sõltub suuresti "kütusest", millega me täidame mao. Seost ülekaalulisuse ja südamehaiguste vahel on ammu kinnitatud. Südameatakkide või verehüüvete riski vähendamiseks ei piisa kahjuliku toidu välistamisest. Eriti siis, kui arvate, et mitte igaüks ei saa oma lemmik suupisteid täielikult loobuda. Aga see, mida igaüks saab teha, on toitumise rikastamine tervislike toitudega.

Super toit Super Süda jaoks

Regulaarne ja toitev toitumine mängib olulist rolli südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel. Kui te ei muretse kardioloogiliste probleemide pärast, siis soovitavad eksperdid süüa toitu 3-4 korda päevas. Aga kõrvalekalded töö "mootor" (või "pump"), arstid soovitavad süüa murdosa - vähemalt 5 korda päevas.

Säilitusained, geneetiliselt muundatud organismid, rafineeritud tooted, praetud, suitsutatud - kõik see sisaldub südametoodete kahjulike ainete nimekirjas. See ei ole valus piirduda suhkru ja soola kasutamisega. Aga kui me räägime sellest, mis on vajalik südame-veresoonkonna süsteemi nõuetekohaseks toimimiseks, peame me märkima järgmist.

  • Kaltsium: oluline impulsside edastamiseks piki närvi radasid, sh. elunditest lihasteni; osaleb lihaste kontraktsioonis ja hormoonide sünteesis, tugevdab veresoonte seinu.
  • Kaalium: on südame löögisageduse regulaator.
  • Magneesium: selle elemendi puudumine toob kaasa südamepekslemine ja südamerütmihäired.
  • Tsink: reguleerib kaltsiumioonide sisenemist südamelihase rakkudesse.
  • Seleen: hoiab ära südameinfarkte, stimuleerib hemoglobiini sünteesi, normaliseerib hormoonide vahetust.
  • Vitamiinid: vitamiinid A ja P tugevdada veresoonte seinu; vitamiinide grupp Sisse parandada südame ja veresoonte tooni, vähendada arütmia, ateroskleroosi ja hüpertensiooni riski; vitamiin F normaliseerib kolesterooli metabolismi.
  • Koensüüm Q10 ja omega-3 hape: vähendada "halva" kolesterooli taset veres, vähendada lipiidide üldist taset, tugevdada veresooni, aeglustada südame lihaste vananemist.

Loetletud vitamiinid ja elemendid - mitte kõik, mida süda vajab. Jah, nende tähendus ei piirdu lühikese kirjeldusega. Oluline on mõista, et nende kasulike ainete puudumisel ei kesta kardioloogilised probleemid kauaks aega. Pidades silmas südame superelementide loendit, saate oma dieeti rikastada tervislike toodetega.

Lihtsustage ülesannet veelgi, pakkudes nimekirja kasulikest toodetest, mis peaksid olema teie dieedis. Sööge neid kunagi, et teada saada haigla kardioloogiaosakonda.

Süda-terved tooted, millest igaüks teab

Rasvane kala

Kui te küsite, millised toidud on südamele head, on kõige sagedasem vastus lõhe. Ja see on tõsi. Aga punane kala ei ole odav. Samas leidub sardiinides, makrellides ja teistes mereannites muljetavaldav hulk omega-3 rasvhappeid.

Plaastrite kogunemine arterites ja nende ummistus, ebaregulaarne südamerütm - need, kes söövad rasvaseid kala vähemalt mitu korda nädalas, seisavad harva silmitsi nende probleemidega. Tasub meenutada põhjarahvaid, kelle toit on mereandidega täis. Ja see on oluline, et neil on südamehaigused on äärmiselt haruldased ning südameatakk ja isegi ime.

Omega-3 rasvhapped sisalduvad rahvusvahelistes soovitustes südame-veresoonkonna haiguste raviks ja ennetamiseks. Ja kui sa ei ole liiga kalad, võite kasutada toidulisandeid.

Pähklid

Teine kõige kasulikumate toodete nimekirja juht on pähklid. Mandlid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid, pähklid - kõik sobivad suupisteks. Need sisaldavad küllastumata rasvu, omega-3 happeid, E-vitamiini, fütosteroole, aminohapet L-arginiini. Pähklite kasutamine vähendab verehüüvete tõenäosust, mõjutab positiivselt arteri seinu, vähendab "halva" kolesterooli taset, parandab südame rütmi.

Liiga sõltuvuses pähklitest pole veel seda väärt, sest nad on väga kaloreid. Kuid tervete rasvade päevamäära tagamiseks piisab käputäisest. Peaasi, et see ei olnud soolatud ega röstitud pähklid.

Tomatid

Tomatid sisaldavad nii südame kui ka lükopeeni jaoks olulist kaaliumi. Cambridge'i ülikooli teadlased on näidanud, et tänu lükopeenile paraneb arterite sisemise osa seisund, mis vähendab nende "ülekoormuse" ohtu.

Muide, tomatid ei ole liiga kaloreid ja seega sobivad need ka neile, kes toituvad.

Küüslauk

Küüslauk sisaldab mangaani, B-vitamiine ja askorbiinhapet. Kõik see annab tootele võimaluse tugevdada veresooni ja võidelda südameprobleemidega. Usutakse, et küüslaugu regulaarne kasutamine aitab hüpertensiivsetel patsientidel. Üks küünt lööb rõhu umbes 10 ühikut. Ravi küüslauguga on kursuse läbiviimine parem - vähemalt 1 kuu.

Huvitav on, et värskelt purustatud või hakitud küüslauk toob kõige rohkem kasu südamele ja veresoonele. Kuna ainult selles olekus on lenduv allitsiin, mille tõttu lõõgastuvad veresoonte siseseinte silelihased, eemaldatakse nende spasmid, suureneb luumen, väheneb koormus südamelihasele.

Kaerahelbed

Hommikusöömine kaerahelbega on hea harjumus. Rühm sisaldab palju lahustuvat kiudu, mis alandab kolesterooli. Kujutiselt öeldes neelab kaer, nagu käsn, "halva" kolesterooli ja eemaldab selle kehast, vältides aterosklerootiliste naastude teket veresoontes.

Kuid ärge segage terveid teravilju koheselt kaerahelbedega, mis on kõrge suhkrusisaldusega.

Tsitrused

Kasulike toodete loetelu sisaldab tsitrusvilju. Need sisaldavad C-vitamiini, mis vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Näiteks sidrun on oluline koostisosa kuulsas Amose pastas, mida kasutavad paljud südamikud. Sidrunid kuuluvad ka magneesiumi, kaaliumi, raua, kaltsiumfosfori ja tsingi sisaldavatesse toiduainetesse. Ja tsitrusviljade koostises sisalduvad pektiinid, tselluloos ja happed aitavad kaasa veresoonte puhastamisele.

Aga ärge asendage puuvilja mahlaga. Need sisaldavad nii palju suhkrut, et nende kasutamisest tulenev kahju ületab kasu.

Kaunviljad

Kaunviljad (herned, läätsed, spargel, oad jne) on taimsed valgud, millel puuduvad kahjulikud rasvad. Need on kiu, aminohapete, magneesiumi, kaaliumi, foolhappe allikaks. On tõestatud, et need kultuurid vähendavad tõhusalt "halva" kolesterooli taset.

Ühe uuringu käigus leiti, et vähemalt 4 korda nädalas tarbisid kaunviljad 22% vähem tõenäoliselt südame-veresoonkonna haiguste riski kui need, kes selle toote oma dieeti vähem kui 1 kord nädalas.

Roheline tee

Regulaarse rohelise tee kasutamisega võite unustada ateroskleroosi ohu, vabaneda kolesterooliplaatidest, suurendada arterite luumenit ja säilitada nende elastsus. Jook vähendab vere kolesterooli ja on suurepärane vahend tromboosi ennetamiseks. See on kasulik ka hüpertensiivsetel patsientidel: kui te seda regulaarselt joote, on rõhu tõus palju vähem häiriv.

2013. aastal tõestasid teadlased, et 4 või enam tassi rohelist teed päevas vähendavad südame-veresoonkonna haiguste riski umbes 20% võrra. Seda kinnitavad varasemad uuringud, milles räägiti madalatest suremustest idapoolsetes riikides, kus valdav enamus inimesi joob rohelist tooni.

Viis südametervise toodet, mis teie arvates olid kahjulikud

Kohv

Kas kõik on kuulnud nalja, et süda jõuab kohvi armastajateni ilma koputamiseta? Nagu selgus, on selle jooki kahjustamine südame-veresoonkonna süsteemile väga liialdatud. See toob kaasa kerge ja lühiajalise surve suurenemise. Seetõttu ei soovitata kohvi juua koronaarhaiguse ja hüpertensiooni all kannatavatele inimestele. Teisest küljest näitas üks uuring, et südame-veresoonkonna haiguste surmaoht on 10–15% madalam inimestel, kes jõid päevas rohkem kui kaks tassi värskendavat jooki. Ja teine ​​katse näitas, et isegi paar tassi on piisav südame-veresoonkonna probleemide tõenäosuse vähendamiseks 30% võrra.

Kofeiin suurendab veresoonte tooni ja parandab oluliselt aju ja südame verevarustust. Tõsi, tasub kuulata keha. Kui pärast kohvi joomist muutub teie südamelöök märgatavalt sagedamini, tähendab see, et keha asendab selle valesti ja see on parem joogist keelduda. Samuti ärge unustage, et ainult kõrgekvaliteediline teravilja kohv saab kasu, mitte kohe.

Punane vein

Kas te arvate, et alkohol on südameprobleemide suhtes kategooriliselt vastunäidustatud? See keeld ei kehti punase veini kohta. Tõsi, on mitmeid "kuid". See peaks olema kvaliteetne kuiv vein ja seda tuleks tarbida väikestes kogustes.

Viinamarjamahl sisaldab flavonoide, mis aitavad kaasa südamelihase nõuetekohasele toimimisele, stabiliseerivad kolesterooli taset veres, vähendavad verehüüvete tekke ohtu. Tõsi, flavonoidid on veinist kaugel kõikidest viinamarjasortidest. Näiteks marjade sortide jookide suur kasu Isabella või Lydia ei

Õlu

Kui punast veini nimetatakse perioodiliselt kasulikuks, siis kui südametoodetele kahjulik, on õlle saatus kurvem. Vähesed inimesed pööravad keele, et nimetada seda oluliseks tervislikuks joogiks. Tegelikult ei ole käsitööõlu päevane annus vähem efektiivne kui merloti klaas.

Teadlastel on raske seletada õlle positiivset mõju südameveresoonkonnale. Kuid seda jooki toetab asjaolu, et see ei sisalda apelsinimahlast palju kaaliumi, magneesiumi, raua, fosfori, tsingi ja vase kogust. Lisaks sisaldab see palju B-vitamiine ja kõige paremini imenduvat vormi. Kuid kõige väärtuslikumad ühendid on fenoolid, mis takistavad verehüüvete teket, normaliseerivad lipiidide metabolismi, kaitsevad insultide ja südameinfarktide eest.

Siiski ei tohiks unustada nn õlle süda. Õlu annab venoosse voodile koormuse ja selle tulemusena on südamelihas sunnitud töötama täiustatud režiimis. Järk-järgult muutub meie "mootor" lõtvaks ja hakkab oma funktsioone halvemini täitma. Kõik see viitab sellele, et sa ei tohiks linnase joogiga ära viia.

Tume šokolaad

Igaüks teab, et tume šokolaad (kakaosisaldusega vähemalt 60-70%) on kasulik delikatess. Kuid vähesed inimesed arvavad, et seda võib nimetada insultide ja südameatakkide raviks. Ameerika Ühendriikide teadlased viisid läbi eksperimendi, milles osales 18 000 vabatahtlikku. Neile, kes söövad päevas tumedat šokolaadi, paranes südame lihaste jõudlus ja vererõhu stabiliseerimine. See kõik on seotud flavonoididega, mis normaliseerivad vererõhku, reguleerivad vere hüübimist ja võitlevad põletikuliste protsessidega.

Kartul

Kartul on oma kõrge tärklisesisalduse tõttu saanud kuulsaks tooteks. Aga seni, kuni sa kartuleid ei saadeta pannile, võib see südamele tõesti kasu tuua. Näiteks, kui me räägime toidu kaaliumisisaldusest, siis armastatud juurvilja on viimasest kohast kaugel. Seetõttu aitavad kartulid võidelda kõrge vererõhuga. Lisaks väheneb südamehaiguste oht tänu kõrgele kiudude sisaldusele mugulates.

***

Südamele sobivad tooted ei ole kõikidele haigustele imerohi, eriti kui teil on juba olnud mõningaid südameprobleeme. Kuid õige toitumise eest hoolitsemine on nende tervise hindajate valik, kes soovivad jääda hea kuju nii kaua kui võimalik.

Loading...