Toiduvalgustid - kõige "maitsvamad" fotodega retseptid

Kõikide toitumiste põhireegel on mõõdukas. Samuti on oluline, et roog ei oleks mitte ainult madala kalorsusega ja tervislik, vaid ka maitsev. Lihtne valmistada lihtsaid koostisosi sisaldavaid roogasid kaalu kaotamiseks naudinguga - meie uues valikus.

Valmistamiseks maitsva madala kalorsusega roogasid ei pea kasutama ebatavalisi koostisosi. Isegi moes quinoa või chia seemned, mida toitumisspetsialistid soovitavad aktiivselt kasutada, on lihtne asendada lihtsate ja kergesti ligipääsetavate riiside ja lina seemnetega.

Kui kavatsete kaalust alla võtta, süüa rohkem värskeid köögivilju, kala, liha eelistavad kana. Ja ärge unustage - kõiges, eriti kaalulanguse küsimustes, on mõõdukus oluline!

Klassikalise kanaliha salat. Komponentide tasakaalustatud kombinatsioon ja minimaalne kalorite arv.

Sa pead: 3 kanarinda, 2 klaasi viinamarju, 3 varred, 3 sibul rohelist sibulat, 0,5 klaasi pähkleid, 1 klaas magustamata jogurtit, 2 spl. lõss, 2 tl mesi, 2 spl. roheline tilli, sool, must pipar.

Cooking. Keeda rinnad ja lõigake kuubikuteks. Viinamarjade marjad lõigatakse pooleks, seller segatakse kuubikuteks. Pange kõik sügavasse kaussi, lisage tükeldatud sibulad, hakitud pähklid. Teises kaussi segage jogurt, piim, mesi, sool ja pipar ning maitsesta salat. Segage ja jahutage salat enne serveerimist 2 tundi.

Tuunikala sisaldab omega-3 polüküllastumata rasvhappeid ja on ka valku sisaldav. See ei ole ainult maitsev madala kalorsusega, vaid ka tervislik roog.

Sa pead: 100 g konservitud tuunikala, 0,5 tassi kikerherne, hulk värskeid salatit, soola ja jahvatatud punast pipart.

Cooking. Leotage hernes herned üleöö ja keedetakse, kuni need on soolatud vees. Sügavast kaussi segage purustatud salat, kikerhernes ja tuunikalaga tükeldatud tuunikala mahla. Pipar, segage ja serveerige.

Munad on parimaks valguallikaks ja jogurt on rohkesti kaltsiumi ja D-vitamiini.

Sa pead: 2 muna, 2 spl. tavaline jogurt, 1 spl. karri pulber, soola maitse järgi.

Cooking. Munad keedetakse kõvaks keedetud, jahtunud, kooruvad ja tükeldatakse. Lisage jogurt, karri, sool, segage ja serveerige munad.

Kurk on oma koostise kõrge vee sisalduse tõttu kiirem ainevahetust ja puhastab keha.

Sa pead: 1 kurk, 1 avokaado, 1 lubi.

Cooking. Koori kurk, eemalda seemned ja püree segistiga. Koorige avokaadod, eemaldage luu ja püree. Segage mõlemad kartulipudrid, lisage pressitud lubja mahl, segage. Jahuta valmis supp enne serveerimist.

Selline köögiviljade ja kanaliha supp ei rahulda ainult nälga, vaid kiirendab ka ainevahetusprotsesse organismis, soodustades seeläbi kehakaalu langust.

Sa pead: 3 kanarinda, 1 sibul, 3 küüslauguküünt, 2 porgandit, 4 sellerit, 1,5 tass külmutatud värsket hernest, 400 g brokoli lillepeenet, 2 spl. riivitud värske ingver, 1 spl. õunäädik, 0,5 tl. kurkum, 8 tassi kana puljongit või keedetud vett, pool-peterselli, oliiviõli, soola ja mustmaitsestatud pipart.

Cooking. Soojendage veidi võina kastrulis ja praadige tükeldatud sibul, seller, porgandid, küüslauk ja riivitud ingver. Lisage puljong või vesi, äädikas, kurkum, soola maitse järgi ja kuubikuteks lõigatud kanarindad ilma naha või luudeta. Tooge supp keema ja küpseta, kuni on valmis süüa kana, umbes 25 minutit. Seejärel lisage brokkoli õied, herned ja hakitud petersell, keedetakse veel 15 minutit ja serveerige.

See maitsev võileib on väga lihtne teha. Lisaks sisaldab see ainult 400 kalorit.

Sa pead: 2 viilud teravilja leiba, 1 kanarind, 2 viilud tomatit, 1 leht värskest salatist, 1 viil juustu, 2 tl. madala rasvasisaldusega majonees.

Cooking. Keeda kanarinda kuni õrnaks ja lõigake õhukesteks viiludeks. Leib praadida kuivas pannis. Koo iga leivaosa koos majoneesiga ühel küljel. Pane kana rinnaga ühele leivale, pane juustu ja tomati viilud üles, asetage selle peale salatitükk ja katke võileib teise viiluga leivaga.

Kasutage pasta valmistamiseks kõvast nisust valmistatud pastat, nad on rikkalike süsivesikute ja kiudainetega.

Sa pead: 450 g makaronit, 1 sibul, 1 porgand, 2 sellerit, 2 paprika, 300 ml tomatipasta, roheline sibul, kange juust maitse järgi, oliiviõli, sool ja sool mustmaitsestatud pipart.

Cooking. Keeda pastat kuni pakendil olevate juhiste kohaselt valmis. Kuumuta või pannile ja küpseta sibul, porgand, seller ja pipar pehmeks. Lisage tomatipasta, segage ja keedetakse veidi. Seejärel pange köögiviljasegusse pasta, lisage tükeldatud roheline sibul, riivitud juust, sool ja pipar, segage ja serveerige kohe.

Lõhe on maitsev ja tervislik kala ning apteegitilli sisaldus vitamiinides ja mineraalides on suur ning parandab seedimist.

Sa pead: 4 viilu lõhefilee, 1 apteegitilli, 1 porgand, 1 sibul, 1 sidrun, 4 spl. kuiv valge vein, oliiviõli, sool ja mustmaitsestatud pipart.

Cooking. Fennel ja sibul lõigatakse poolrõngasteks, porgandid - rõngad. Kuumutage pisut õli sügavale pannile ja küpseta köögivilju pehmeks, valage veini, asetage lõhe tükid pannile nahaga allapoole, katke ja keedetakse 20-30 minutit. Sool, pipar maitse järgi, kaunista sidruni viiludega ja serveeri kohe.

Munad ja köögiviljad - suurepärane madala kalorsusega kombinatsioon ja maitsev roog, mida saab valmistada hommikusöögiks.

Sa pead: 6 muna, 0,5 tassi piima, 50 g rohelised oad, 50 g paprika, 50 g šampinjonist seeni, 2 spl. Feta juust, oliiviõli, sool ja must pipar.

Cooking. Kuumutage pannil veidi võid ja küpsetatud oad, paprika ja seened praadimiseks. Määrige muffinid õli ja määrige praetud köögiviljad. Eraldi, pekske munad, lisage piim, sool ja pipar ning valage segu köögiviljadega vormidesse. Küpseta muffinid ahjus, mis on eelsoojendatud 175 ° C juures 15–20 minutit. Eemaldage vormitud kuumad muffinid, puista purustatud juustuga ja serveerige kohe.

Rikkalik eine, mis sisaldab vähemalt kaloreid - maitsev toitumine lõunasöök.

Sa pead: 4 kanarinda, 5 tomatit, 1 küüslauguküünt, basiiliku lehed, 1 tl. oliiviõli, 1 tl palsamiga äädikat, soola ja jahvatatud musta pipart.

Cooking. Hõõru kana rinnad soola ja pipraga, murdke foolium ja küpseta ahjus, mis on kuumutatud kuni 190 kraadi, 35-40 minutiks. Kaussi segage tükeldatud tomatid, küüslauk, õli, äädikas, sool ja basiilik. Jahutage küpsetatud rinnad, pange need serveerimisnõusse, pange tomatile segu ja serveerige.

Kerge, kuid toitev pajaroog maitsva lõuna jaoks. Serveeri seda värske köögivilja salatiga.

Sa pead: 2 paprika, 2 sibulit, 500 g suvikõrvitsat, 1-2 tomatit, 1 küüslauguküünt, 0,5 tassi keedetud riisi, viil rukkileib või 2 spl. riivsai, hulk värsket basiilikut, 100 g kõva juustu, 3 muna, 0,5 tassi lõssi, 5 tl. oliiviõli, tüümian, sool ja must maapinnalemaitsev pipar.

Cooking. Kuumuta 4 tl pannil. Või ja praadige tükeldatud sibul, pipar, suvikõrvits ja küüslauk pehmeks. Pange köögiviljasegu sügavasse kaussi, lisa keedetud riis, väike tükeldatud basiilik, tüümian, sool ja pipar, segage. Eraldi kaussi segage piim, munad, riivitud juust, sool ja valage segu köögiviljadesse. Segage ja asetage rasvatatud küpsetusvardale. Pange tomati viilud üles ja puista valmis leiva või röstitud leivaga leiba ja küpseta ahjus, mis on eelkuumutatud 190 kraadini 40 minutit. Puista valmis paja ülejäänud basiilikuga ja serveeri lauale.

See kerge ja maitsev magustoit sisaldab minimaalselt kaloreid ja toiduvalmistamine ei ole üldse raske.

Sa pead: 1 tass magustamata jogurtit, 3 spl. vedelik mesi, 2 baari müslit, 0,5 tassi värskeid või külmutatud mustikad, 2 spl. kookospähkli või oliiviõli, soovi korral näputäis vanilliini, chia seemneid või lina.

Cooking. Kaussi segage kõik koostisosad ja pange need koogikassettidesse. Soovi korral puista seemnetega ja asetage magustoit sügavkülmikusse vähemalt 3 tundi. Enne serveerimist eemaldage sügavkülmikust, laske neil veidi sulatada ja eemaldada vormidest magustoidud, õrnalt nugadega.

See dieedi magustoit maitseb nagu aromaatne õunakook.

Sa pead: 2 tassi kaerahelbed, 1 õun, 0,5 tassi õunakesi, 1 muna või 2 munavalget, 4 spl. mesi, 1 klaas piima, 2 tl. vanilje, 2 tl vürtsid (jahvatatud kaneel, nelk, ingver, muskaatpähkel), 1 tl. küpsetuspulber, näputäis soola, pähklid, kuivatatud jõhvikad maitse järgi.

Cooking. Suures kausis ühendage helbed, küpsetuspulber, vürtsid ja sool. Lisage kooritud, riivitud õun ilma naha, muna (või 2 valgu), mee, vanilli, piima, jõhvikate, pähklite ja hästi segatud. Laske segul seista 5-10 minutit, seejärel pannakse kook pannid õliga ja küpsetage 175 ° C juures 30 minutit. Jahutage, eemaldage vormidest ja serveerige.

Salvesta endale meie retseptide valik, küpsetage lihtne ja maitsev ja nautige dieeti!

Loading...