Kuidas põletada kaloreid pärast puhkusepäeva (infograafika)

Iga puhkuse peamine atribuut - rikkalik laud, mis on täis salateid, eelroogasid ja kuumaid roogasid. Ma tahan kõike proovida! Ja ära eita seda rõõmu. Lõppude lõpuks saate nüüd teada, kuidas kiiresti neid ekstra kaloreid põletada.

Iga uusaasta püüame seada kõrgekvaliteedilise puhkusetabeli. Lõppude lõpuks on selline märk: mida rohkem toite on, seda rikkam ja õnnelikum on järgmisel aastal. Ma tahan mõneks ajaks unustada probleeme, süüa piisavalt ja lõbutseda. Me korraldame vähem rikkalikke pidusid teistele pühadele: sünnipäevad ja tähtpäevad, pulmad, ristimine, 8. märts jne.

Aga kusagil mu peas on ikka veel mõte: kuidas siis hakkama kõhuga ja puusade ja talje ekstra sentimeetritega? Mine nüüd dieedile ja pühadel "hellitage" ennast ainult köögiviljade ja karastusjookidega? Mitte üldse! Vastupidi, piduliku eelõhtul ei tohiks te oma tavalist dieeti vähendada. Söö nii nagu tavaliselt ja pidage kindlasti hommikusööki puhkepäeval. Ja selleks, et oleks lihtsam kogunenud liigist vabaneda, vaatleme ka toitude kalorisisaldust.

Mitu kalorit sisaldavad pidulikke toite

Enamik pidulikke roogasid sisaldavad majoneesi, liha, vorsti, juustu, võid ja muid kaloreid sisaldavaid toite. Selle tulemusena osutub valmis roog sageli uskumatult maitsevaks, kuid mitte väga kasulikuks. Seetõttu on oluline teada, kui palju kaloreid teie lemmik salatid ja suupisted sisaldavad. Loomulikult sõltub valmistoidu kalorisisaldus mitte ainult kasutatavatest toodetest, vaid ka nende kogusest, nii et me esitame keskmised, kuid võimalikult reaalsed andmed.

Oluline on eristada mõistet "kalorite" ja "kilokaloriid" (kcal). Calorie on soojusenergia mõõt. Kalorid aitavad kehal eksisteerida. Toodete energiasisaldust mõõdetakse kilokalorites, millest 1 ühik sisaldab 1000 kalorit. Tavaliselt on see näitaja märgitud toodete pakendile. Keskmiselt on 18-40-aastaste meeste päevamäär 2800-3000 kcal, naistele 2400-2600 kcal. Meestele vanuses 40-60 aastat - 2600-2800 kcal, naistele - 2200-2400. Treeningu ajal saab kiirust suurendada 300 kcal võrra.

Kalorite salatid

On võimatu ette kujutada pidu ilma erinevate salatiteta. Ja esimene neist on kuulus "Olivier". Tavaliselt koosneb roog keedetud vorstist, marineeritud kurkidest, keedetud kartulitest, porganditest ja kanamunadest, konserveeritud hernestest ja majoneesist. Keskmiselt 100 g kalorsasalat - 162 kcal. Selle vähendamiseks 153 kcal-le võta vorsti asemel vasikaliha. Kuid kana puhul on kaubamärgiga salatil ainult 90 kcal 100 g kohta, muidugi juhul, kui te ei paigutanud sinna teisi liha koostisosi.

Kalorite populaarne salat "Räim karusnaha all" (heeringas, sibul, keedetud kartul, porgand, peet, munad, majonees) on 193 kcal 100 g kohta. Salat krabipulgaga veidi vähem kaloreid - 157 kcal 100 g kohta tingimusel, et lisate sellele ainult keedetud riisi ja kanamunad, värsked kurgid, krabipulgad, konserveeritud mais ja majonees.

Lihtsaim salat - "Kreeka". See sisaldab ainult 90 kcal 100 g kohta, mis on tingitud lihtsast koostisest, mis sisaldab värskeid köögivilju (tomatid, kurgid, paprika, sibul), fetajuustu, konserveeritud oliive, oliiviõli ja sidrunimahla.

  • Maitsvad salatid aastavahetuse lauas - mega valikuid fotodega
    Uued aastavahetuse lauad - 17 maitsvat ja mitte keerulist retsepti.

Kalorite jaotustükid ja suupisted

pxhere.com

Konserveeritud armastajad oliivid Tasub teada, et 100 g toodet sisaldab 145 kcal. Samas osasoliivid - 168 kcal. Keskmise suurusega kilu võileib "tõmba" 117 kcal juures punaste kaladega - 158 kcal ja punase kaaviariga - 110 kcal. See juba sisaldab leiba ja võid, ilma milleta selliseid võileibu harva hallata. Kui tahad lihtsalt tükk süüa punane kala, siis pidage meeles, et 100 g on 230 kcal, kuid heeringas - ainult 88 kcal.

Mitmekesine juustud kaloreid on vähe, keskmiselt on see 350 kcal 100 g kohta. Näiteks 100 g suitsutatud vorst või nina sisaldavad umbes 470 kcal, salaami - 560 kcal. Ja siin sink Selle taustaga võrreldes tundub see parem energiasisalduse poolest: kokku on 270 kcal.

Calorie kuumad toidud

besttastyfood.com

Kuumad toidud on puhkusetabelis hõivatud. Ja milline on nende kalorite keskmine 100 g toote kohta:

  • lambaliha - 245 kcal;
  • veiseliha tükeldamine - 227 kcal;
  • veiseliha hernes - 232 kcal;
  • praetud kana - 210 kcal;
  • küpsetatud kanaliha - 167 kcal;
  • röstitud kalkun - 165 kcal;
  • küpsetatud kala - 156 kcal.

Küpsetatud kartul sisaldab umbes 70 kcal 100 g kohta. Kui lisate sellele kana, veiseliha või seeni, kasvab kalorisisaldus 105-133 kcal-ni.

Kalorite magustoidud

pixabay.com

Keskmine kalorite arv koogid on vahemikus 250-500 kcal 100 g kohta. Mida rohkem koostisosi on anumas, seda suurem on kalorisisaldus. Sisse vaniljejäätis (100 g) umbes 207 kcal,šokolaad - 216 kcal. Kui eelistate näiteks kergeid magustoite, kapslitessiis on selle energia väärtus vaid 62 kcal 100 g kohta.

100 g mandariini sisaldavad 33 kcal. Söö oma tervisele!

  • Traditsioonilised uusaasta magustoidud - parimad retseptid üle maailma
    Traditsiooniline jõulud ja uusaasta küpsetamine erinevates riikides. Leia oma lemmik magustoit!

Caloric alkohol

pxhere.com

Alkohol sisaldab palju kaloreid ja aitab aktiivselt kaasa kaalutõusule. Kõige kalorsem -konjak, viina ja viski239, 235 ja 220 kcal 100 ml kohta. Poolkuiv wAmpanisisaldab 78 kcal, pool-magus - 86 kcal. Arvestatakse madala kalorsusega aineid šampanja brut, see on ainult 55 kcal, kuid magus - 90 kcal.

Kuiv punane vein sisaldab 68 kcal 100 ml kohta, valge kuiv veidi vähem - 66 kcal. Kõige rohkem kaloreid saab pool-magus punane vein - selles on 83 kcal. Mitte palju maha valge veini muskaatpähkelmis sisaldab 82 kcal 100 ml kohta.

Alkohoolsete kokteilide puhul sõltub nende energiasisaldus koostisest. Näiteks pärast 100 ml joomist "Mojito", sööd 149 kcal, "Pina Colada" - 174 kcal.

Kuidas saab pärast puhkusepäeva veeta rohkem kaloreid

Vaatame nüüd, kui palju kaloreid põletab erinevaid tegevusi, mida saate pärast pidu. Klasside loetelu on üsna lai, nii et sa leiad kindlasti midagi, mis sobib endale ja lähedastele.

Alustame välitegevusega.

Tegevuse liikKcal / tund
Uisutamine490
Suusatamine620
Sledding450
Jalgrattasõit300
Jalutuskäik100-300 (sõltuvalt jalgsi kiirusest)
Koera ostmine200
Ujumine476
Sörkimine400-600
Toote ostmine150

pixnio.com

Kodus on ka palju tegevusi, mis aitavad neid ekstra kaloreid põletada.

Tegevuse liikKcal / tund
Tolm80
Põranda puhastamine130
Akende puhastamine280
Torustiku, peeglite puhastamine265-275
Rõivaste triikimine40 - istung, 70 - seisab
Majapidamistööd, vaipade puhastamine205
Cooking75

pixabay.com

Lastega suhtlemine on suurepärane võimalus vabaneda liigsetest kaloritest. Siin on, mida sa mõtled!

Tegevuse liikKcal / tund
Laste mängud välistingimustes281-375
Rahulikud mängud lastega141

Lumememmate skulptuurid,

lume kindluse ehitamine

710
Jalutage jalutuskäruga151

Täiendavate kalorite põletamine aitab ja tantsib, mis peaks kindlasti pidulik pidu lahjendama. Tundi jooksul vabaneb disko 400st, salsast - 480st ja tangost või valssist - alates 200 kcal.

Autoga sõitmisel kaotate umbes 100 kcal.

Kui palju kaloreid sa sööd uue aasta lauas ja kuidas neid põletada

Näiteks õhtuti kohtlesite ennast osa Olivierist, heeringast karusnahkade ja kreeka salatite all. Proovisid lõhnavat kanaliha ja mõned kartulid. Nad ei eitanud ennast osa suitsutatud vorstist, juustust ja oliividest, samuti austasid pidulikku kooki. Ja muidugi jõid nad veini ja šampanjat, ütles röstsai koos viinaga. Õhtuks kokku sööte vähemalt 1500 kcal, kuid maiustuste, suhkrute jookide ja muude maiustuste arvelt võib see arv olla 2000 kcal lähedal! Aga ärge kartke. Meie nõuanded aitavad teil kaloreid põletada.

Sörkimine, jalgrattasõit, majapidamistööd - sa pead tegema kõvasti tööd, et ennast kuju pärast mõningaid salateid.

Suupisted on salakavalad - tundub, et nad on neid üsna vähe söönud, kuid kalorite hulk on märkimisväärne.

Kuumad toidud on väga maitsvad ja pikka aega energilised. Kui sa sõid liiga palju, siis siin on see, mida saate pärast pidu.

Kui olete magustanud magustoidu, valmistuge varsti lumememmate skulptuurideks ja akende pesemiseks nii, et need ekstra naelad ei jääks kõhule ja külgedele.

Alkohoolsed joogid on väga kalorisisaldusega, nii et proovige seda mitte röstida.

Muidugi, te ei tohiks laua taga istuda sülearvutiga ja kirjutada kõik, mis on söönud ja purjus. Proovige veidi kõiki roogasid ja veeta seejärel aktiivne nädalavahetus. Ja need ekstra naelad, mida sa ei karda!

  • Uusaasta tabel 2019: milline peaks olema sigade aasta puhkusetabelis
    Uusaasta laua menüü on tavaliselt kooskõlastatud Hiina kalendri looma-sümboli "gastronoomiliste eelistustega". Me saame teada, mida siga - 2019. aasta perenaine meeldib.
  • Tabel ilma sealiha - kuidas üllatada uue 2019?
    Ei suuda ette kujutada uue aasta lauda ilma liha, kuid sa ei tea, kuidas teha ilma sealihata? Näitame teile kõige paremini tõestatud retsepte!

Loading...